健康科普 | “體重管理年” ——科學運動減重，重視關節健康
2025-03-30
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健康科普 | 戶外運動真的可以保護視力嗎？
[ 來源： 時間：2024-12-10 閱讀：12次 ]
戶外運動真的可以保護視力嗎？
今年6月6日是第29個“全國愛眼日”，活動主題為“關注普遍的眼健康”，強調全年齡段、全生命周期眼健康的重要意義。兒童青少年作為近視的高發群體，需要重點關注。
● 戶外運動真的可以保護視力嗎？
● 真的。研究證明，戶外活動是有效的、經濟的近視防控手段。
但對于這一“法寶”，怎么運用才真正有效呢？下面一起來了解一下吧。
一、戶外活動可以保護視力嗎？
大量研究表明，每天2～3小時的戶外日光照射可有效地預防兒童青少年近視。
同時，多個相關研究的綜合評估發現，一周內日間戶外活動時間每增加1小時，發生近視的風險可降低2%。
二、戶外活動防控近視的原理？
目前研究認為，戶外活動預防近視與多巴胺有關，室外較高水平的太陽光照會促進人體釋放更多的多巴胺，延緩眼軸增長，從而起到防控近視的效果。
此外，戶外強光照射使瞳孔縮小，視物更加清晰，也可能對抑制近視發生起到一定作用。
三、戶外活動時間多長適宜？
《兒童青少年近視防控公共衛生綜合干預技術指南》要求，保證兒童青少年每天2小時和每周14小時的日間戶外活動，落實于校內、校外，強調在戶外活動，不拘泥于活動形式。
上學日戶外活動時間不足的部分，應在周末補上，并達到每周戶外活動至少14小時。
幼兒園兒童提倡日間戶外活動3小時，把更多的保育內容放在戶外。
四、需要配合體育鍛煉嗎？
建議戶外活動時配合一定的體育鍛煉。體育鍛煉可使身體的骨骼、肌肉群及各器官系統得到充分的刺激和鍛煉，有益于孩子終生健康。
《兒童青少年近視防控公共衛生綜合干預技術指南》推薦兒童青少年每天中高強度運動累計不少于1小時。
值得注意的是，上述戶外活動和體育鍛煉時間為全天的累計量，并不要求一次性完成。
五、戶外活動時有哪些注意事項？
對原本就不活躍或體質較弱的孩子，要注意個體差異，做到循序漸進。
陽光過強時，要注意防暑防曬，抵御紫外線的侵害。
如果對花粉、楊柳絮等過敏，要提前做好防護。
引導孩子做好手衛生，避免臟手接觸眼睛，造成眼睛感染。
玩耍過程中，應避免銳利物品造成眼外傷。
六、夜間戶外活動管用嗎？
戶外活動防控近視的核心是太陽光照，相關研究指出，主要為360～400nm波段的紫外光發揮作用，而夜間戶外燈光缺失此波段紫外光，無法達到防控近視的效果。
所以，以預防近視為目的戶外活動，應該在白天進行。